Corrediças de núcleo

Os cursores de núcleo oferecem uma série de vantagens de treino. Versáteis, podem ser utilizados numa grande variedade de exercícios: pranchas, lunges, mountain climbers e burpees. Criam uma resistência variável consoante a superfície em que são utilizados. Compactos e portáteis, os deslizadores de núcleo são uma ferramenta prática para treinar em casa, no ginásio ou em movimento. Quer seja um principiante à procura de fortalecer o seu núcleo ou um atleta experiente à procura de melhorar o seu desempenho, os deslizadores de núcleo podem ser uma adição valiosa ao seu programa de treino.

Que músculos são visados durante os exercícios de deslizamento do tronco?

Quando se utilizam os cursores para os exercícios, utiliza-se uma vasta gama de músculos, com especial ênfase nos músculos do core. Eis alguns dos principais músculos trabalhados durante os exercícios de deslizamento do disco:

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  Abdominais:
  Os cursores de abdominais trabalham eficazmente os músculos abdominais, incluindo o reto abdominal. Exercícios como deslizamentos de joelhos ou mergulhos em prancha trabalham intensamente estes músculos.
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  Oblíquos :
  Os músculos oblíquos, situados nos lados do abdómen, são também muito utilizados durante os exercícios de deslizamento do tronco. Os movimentos de rotação e de inclinação, como os deslizamentos de joelhos em rotação ou os deslizamentos laterais, proporcionam aos oblíquos um treino dinâmico.
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  Os músculos lombares :
  particularmente os músculos erectores da espinha, são activados quando se utilizam os deslizadores do núcleo para manter a estabilidade da coluna vertebral durante os exercícios de deslizamento.
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  Músculos estabilizadores da anca:
  Os músculos glúteos e os músculos da virilha são utilizados para manter o equilíbrio e a estabilidade durante os movimentos de deslizamento com os cursores.
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  Músculos dos membros superiores:
  Embora os cursores de core sejam utilizados principalmente para trabalhar os músculos do core, alguns exercícios também envolvem os músculos dos membros superiores. Por exemplo, os exercícios de prancha com deslizamento de braços trabalham os músculos dos ombros, dos braços e do peito.

Como é que os cursores principais funcionam?

Os cursores de núcleo funcionam com base no princípio da redução do atrito entre a superfície do disco e o solo. Graças à sua superfície lisa, deslizam suavemente sobre diferentes superfícies. Isto cria um desafio adicional para os músculos. Os movimentos de deslizamento activam os músculos estabilizadores do corpo, nomeadamente os do tronco, para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício.

Que tipos de superfície são adequados para os cursores deslizantes?

Os cursores com núcleo podem ser utilizados numa variedade de superfícies. As superfícies lisas e soltas, como a madeira, os azulejos ou os pavimentos de vinil, são ideais para os cursores deslizantes. Também pode colocá-los num tapete de ioga de borracha ou de espuma. No entanto, podem gerar mais fricção, o que pode dificultar os movimentos de deslizamento.

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Que precauções devem ser tomadas quando se utilizam cursores de núcleo?

Para evitar lesões, é importante utilizar os discos deslizantes nas condições correctas. Para o fazer:

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  Escolher uma superfície adequada:
  Certifique-se de que a superfície onde utiliza os cursores deslizantes está limpa, plana e livre de quaisquer obstáculos que possam fazer com que perca o equilíbrio ou caia.
• Controle os seus movimentos: Os seus movimentos devem ser controlados e fluidos. Evitar movimentos bruscos ou bruscos que possam causar tensão muscular ou articular.
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  Manter uma boa postura:
  Certifique-se de que mantém uma boa postura durante os exercícios. Mantenha as costas direitas, os ombros alinhados e o núcleo envolvido para evitar lesões e maximizar os benefícios do treino.
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  Comece com exercícios simples:
  Se é um principiante, comece com exercícios simples e avance gradualmente para movimentos mais avançados. Isto permitirá ao seu corpo adaptar-se gradualmente ao esforço e fortalecer gradualmente os músculos do núcleo.

Que tipos de exercícios posso fazer com os cursores?

Os cursores de core sliders oferecem uma variedade de exercícios eficazes para fortalecer o core e melhorar a estabilidade. Eis alguns exemplos de exercícios que pode efetuar com discos deslizantes:

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  Deslizamento dos joelhos:
  Numa posição de prancha alta, coloque os deslizadores de núcleo debaixo dos joelhos. Mantendo as mãos imóveis, deslize os joelhos para a frente e para trás, contraindo os músculos abdominais. Este exercício treina intensamente os músculos abdominais e os músculos estabilizadores do tronco.
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  Deslizamentos laterais:
  Coloque um deslizador central debaixo de um pé e abra ligeiramente as pernas. Mantendo uma perna estável, deslize a outra perna para o lado e volte a colocá-la na posição inicial. Repetir do outro lado. Os deslizamentos laterais reforçam os músculos oblíquos e os músculos estabilizadores das ancas.
• Mergulhos em prancha : Numa posição de prancha alta, coloque os deslizadores do núcleo debaixo dos pés. Mantendo a parte superior do corpo imóvel, use os pés para deslizar as pernas dobradas em direção ao peito e, em seguida, volte à posição inicial. Este exercício ativa os músculos abdominais, os oblíquos e os músculos da zona lombar.
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  Alpinistas:
  Numa posição de prancha alta, com os deslizadores de núcleo por baixo dos pés, deslize rapidamente os joelhos em direção ao peito, mantendo o corpo alinhado. Os alpinistas trabalham os músculos do tronco, os braços e os ombros. Isto proporciona um treino cardiovascular e muscular completo.
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  Extensões da anca:
  Deite-se de costas, com os deslizadores do núcleo por baixo dos calcanhares. Mantendo os braços ao lado do corpo, levante as ancas do chão, deslizando os calcanhares em direção aos glúteos, e volte à posição inicial. Este exercício visa os músculos dos glúteos, os isquiotibiais e os músculos da zona lombar.