Dreno

Saltar à corda

A corda de saltar é uma peça de equipamento de fitness simples mas muito eficaz. Pode ser utilizado em casa ou no ginásio e é adequado para todos os níveis de fitness.

As vantagens de treinar com uma corda de saltar

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  Fortalecimento dos músculos:
  O Skipping trabalha os músculos das pernas, costas e braços. Quando se salta, é necessário contrair os músculos do corpo para manter o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício fortalece os músculos de todo o corpo.
• Melhorar a resistência: Saltar é uma óptima forma de melhorar a sua resistência. Este exercício de cardio é também uma excelente forma de queimar calorias e perder peso.
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  Melhorar a coordenação e o equilíbrio :
  Saltar requer coordenação e equilíbrio. Quando salta, tem de sincronizar os seus movimentos com a sua respiração. Este exercício pode ajudar a melhorar a coordenação e o equilíbrio.
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  Treino completo :
  O skipping é um exercício completo que trabalha todo o corpo. Este exercício pode ser facilmente adaptado às suas necessidades e ao seu nível de fitness. Pode ajustar a frequência e a intensidade dos seus saltos de acordo com a sua condição física.
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  Perda de peso e melhoria da condição física :
  A corda de saltar é uma peça de equipamento de fitness simples e eficaz para melhorar a condição física. Se procura emagrecer através do treino de força, saltar à corda pode ser uma excelente opção de exercício cardio. Para saber mais, leia o artigo do nosso blogue sobre como emagrecer na musculação. Damos-lhe dicas e conselhos sobre como atingir os seus objectivos de forma eficaz e sustentável.

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  Comece devagar:
  Não se apresse e comece devagar. Pode começar com alguns minutos de treino e aumentar gradualmente a duração da sua sessão.
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  Encontrar o comprimento correto da corda :
  Para encontrar o comprimento correto da corda, segure as pegas da corda e coloque um pé no meio da corda. A corda deve estar ao nível do peito. Se a corda for demasiado comprida, será difícil de manusear. Se for demasiado curto, pode ficar preso debaixo dos pés.

Algumas dicas para utilizadores avançados de kettlebell

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  Variação dos movimentos:
  Para evitar a monotonia e continuar a progredir, é importante variar os movimentos quando se treina com uma corda de saltar. Pode experimentar diferentes técnicas de salto, como ajoelhar-se ou saltar com uma meia-volta. Também pode adicionar elementos de cardio, como burpees ou agachamentos, entre os saltos.
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  Treino com intervalos:
  O treino intervalado consiste em alternar períodos de exercício intenso e de recuperação. Este método é particularmente eficaz para melhorar a sua condição física. Pode utilizar a sua corda de saltar para sessões de treino intervalado, saltando o mais rápido possível durante um minuto, fazendo depois um minuto de recuperação antes de começar de novo.
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  Utilizar pesos :
  Pode adicionar pesos para aumentar a dificuldade do seu treino. Isto ajudá-lo-á a fortalecer os braços e a queimar ainda mais calorias. Não hesite em visitar a categoria cardio-training para encontrar outros acessórios cardio, tais como pesos para os pulsos ou tornozelos.

Que modelo de corda de saltar deve escolher?

1. 
   A corda de saltar em plástico com contador mecânico
   é ideal para os principiantes que querem acompanhar os seus progressos. O contador mecânico permite-lhe contar o número de saltos e medir a sua resistência. No entanto, a corda de plástico pode ser menos resistente do que a corda de cânhamo ou de alumínio.
2. 
   A corda de saltar em plástico ajustável de 180 cm
   também é adequada para principiantes. A corda é ajustável, pelo que pode adaptá-la ao seu tamanho. O saco de arrumação incluído facilita o transporte da corda para onde quer que vá. No entanto, tal como no primeiro modelo, a corda de plástico pode ser menos durável.
3. 
   A corda de saltar em alumínio regulável de 3 m
   é uma opção de qualidade superior. O alumínio é um material leve e resistente, o que o torna uma excelente opção para os utilizadores avançados. A corda de saltar de 3 m é também ajustável, pelo que pode adaptá-la ao seu tamanho. O saco de arrumação incluído facilita o transporte da corda para onde quer que vá. No entanto, este modelo pode ser mais caro do que os outros.
4. 
   A corda de saltar em cânhamo de 2,80 m
   com dois nós é uma corda natural e duradoura. O cânhamo é um material forte e resistente, o que o torna uma excelente opção para utilizadores avançados. Os dois nós permitem ajustar facilmente o comprimento da corda. No entanto, a corda de cânhamo pode ser um pouco mais pesada do que a corda de plástico ou de alumínio.
5. 
   A corda de saltar em cânhamo com pegas de madeira 3m
   é outra opção de qualidade superior. O cânhamo é um material forte e resistente, enquanto as pegas de madeira proporcionam uma aderência confortável. No entanto, tal como a corda de cânhamo de 2,80 m, esta corda de cânhamo pode ser um pouco mais pesada do que as cordas de plástico ou de alumínio.